Hygiène de vie : conseils à donner

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Publié le 27/03/2020

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- Limiter les stations immobiles prolongées. Au travail, si c’est le cas, effectuer régulièrement des exercices de flexion-extension des chevilles pendant quelques minutes. Éviter les piétinements. En position assise, éviter de croiser les jambes ;

- Pratiquer une activité physique régulière qui sollicite notamment le mollet et fait travailler les muscles de façon synchrone aux mouvements respiratoires : marche à pied, vélo, natation… Éviter les sports violents. Quelques petits exercices peuvent être réalisés : élever le genou vers la poitrine en position debout à plusieurs reprises, faire rouler sous le pied une balle en bougeant le pied de façon circulaire, faire des mouvements de jambe assis ou allongé comme si on pédalait…

- Surélever les jambes au repos (surélever les pieds du lit) ;

- Éviter les vêtements trop serrés et les élastiques trop serrés des collants, chaussettes, sous-vêtements. Côté chaussures, éviter les talons trop hauts qui diminuent le fonctionnement de la pompe musculaire et les chaussures trop basses qui affaissent la voûte plantaire ;

- Porter des produits de compression veineuse de type chaussettes, bas, collants… (ne pas oublier d’en parler aux gens qui voyagent) ;

- Éviter de s’exposer à une chaleur trop intense (saunas, hammams, bains, mais aussi exposition au soleil…) ;

- Lors de périodes de chaleur importantes, passer un jet d’eau froide sur les jambes, en le dirigeant des chevilles jusqu’aux cuisses ;

- Lutter contre le surpoids ;

- Manger des fruits et légumes riches en antioxydants, boire beaucoup d’eau et limiter le sel.